70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
(1)谷物与薯类 米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁 (2)杂豆类 绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食 (3)动物性食品 禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃 (4)蔬菜与水果 各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。 (5)豆制品 豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。 (6)奶制品 脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。 (7)油脂 低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。 1.老年人的饮食标准 世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。 2.老人每天吃多少食物合适 根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
70一80岁老年人饮食标准
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 家长要注重三餐均衡
- 高血压患者饮食应该注意什么?高血压老年人饮食注意事项
- 吃菠萝有什么功效和作用吃菠萝有哪些好处
- 小三阳症状小三阳的症状是什么样子
- 三七粉的功效作用 三七粉的食用禁忌
- 咸鸭蛋的腌制方法出油 咸鸭蛋冷水下锅煮几分钟
- 抗病毒胶囊抗病毒胶囊有哪些功效(感冒吃抗病毒胶囊有用吗怎么样)
- 生酮饮食的替代方法:低碳饮食、普通饮食等
- 维生素E的功效与作用
- 为什么会植物神经功能失调
- 抗病毒胶囊抗病毒胶囊有哪些功效(感冒吃抗病毒胶囊有用吗怎么样)
- 甲流感症状有哪些?甲流吃什么药效果最好?
- 小分子肽的功效小分子肽的功效与作用(小分子肽有什么功效和疗效)
- 吃菠萝有什么功效和作用吃菠萝有哪些好处
- 如何养肾?肾脏保健攻略
- 健身垫买多厚的比较好
- 春季怎么养肝护肝排毒?养肝皮肤会变白吗?
- 红斑狼疮是什么症状?什么人容易得红斑狼疮?
- 百合的功效与作用是什么?百合治什么病最好?
- 健身如何减脂肪快速
- 搜索
-